Det är lätt att sträcka sig efter en kopp kaffe när tröttheten börjar smyga sig på, men genom att göra andningsövningar kan du få en snabb energikick – utan koffein! Här tipsar vi om tre enkla andningsövningar som piggar upp.
Andas dig pigg – kom igång med andningsövningar hemma
Andningen är vår primära energikälla – vi klarar oss inte många minuter utan att andas. När vi är stressade så har vi en ytlig andning, som är begränsad till övre delen av vår bröstkorg och när vi är lugna och avslappnade andas vi djupare, hela vägen ner till magen. För det mesta sker vår andning helt av sig själv, utan att vi behöver tänka på den. Men vi kan också välja att själva styra hur vi andas med hjälp av andningsövningar, det som inom yoga kallas för pranyama.
Du behöver inte hålla på med yoga för att göra andningsövningar. Det finns många olika tekniker, både enkla och mer avancerade, som hjälper till att lugna ner dig när du är stressad och att frigöra energi när du känner dig trött och ofokuserad.
Tre enkla andningstekniker som fyller på med energi
Dessa enkla andningstekniker ger dig energi och fokus. Du kan göra dem hemma eller var du än befinner dig. Hitta en lugn plats och sätt dig bekvämt. När du har kommit in i teknikerna kan du öka antalet andetag eller rundor. Den ökade syresättningen kan ibland ge upphov till lite yrsel under andningsövningarna. Om du upplever det – ta en paus och låt andningen gå tillbaka till autopilot igen.
Det mättade andetaget
Den här andningstekniken är ett perfekt sätt att börja bekanta sig med sin andning och andetagets olika delar samt hjälper dig att skapa medvetenhet kring din andning.
- Placera en hand på bröstet och en hand på magen.
- Andas långsamt in genom näsan och känn hur inandningen fyller upp dina lungor.
- Håll andan någon sekund.
- Andas sedan långsamt ut genom näsan och känn hur luften rör sig ut från dina lungor med utandningen.
- Upprepa 10-15 gånger.
- Videoinstruktion för Det mättade andetaget
Eldandning
Eldandning är en kraftfull men enkel andningsövning som ökar kroppens syresättning och ger dig en snabb energiboost.
- Placera ena eller båda händerna på magen.
- Andas genom din näsa och pumpa sedan utandningen genom näsan genom att krama in magen mot ryggraden.
- Börja långsamt, tills du känner att du fått till tekniken, sedan kan du börja pumpa snabbare med magen. Fokusera på utandningen, så kommer inandningen av sig självt.
- Ta 10-20 snabba andetag i en runda och upprepa sedan 3 rundor.
- Videoinstruktion för Eldandning
Surya Bhedana
Surya Bhedana, andning genom den högra näsborren, är en andningsteknik som stimulerar kroppens högra sida.Tekniken fyller på med energi och hjälper dig att fokusera.
- Täpp igen den vänstra näsborren med ett finger och andas in med höger näsborre.
- Ta en kort paus.
- Täpp igen höger näsborre med ett finger och andas ut med vänster näsborre.
- Upprepa 10-15 rundor.
- Videoinstruktion för Surya Bhedana
Lär dig mer om din andning på Yogobe
Du hittar fler andningsövningar, tekniktips och föreläsningar om andning i Yogobes videobibliotek. För att kunna ta del av en video behöver du vara inloggad som aktiv medlem. Är du ny till tjänsten kan du testa gratis i 14 dagar (provperioden övergår inte per automatik i en betalande prenumeration).
Onlinekurser köps separat och kräver ingen prenumeration.
Upptäck mer om Yogobe här.